Prvo trimesečje traja od prvega dne zadnje menstruacije vse do prvega velikega pregleda v 12. oz 13. tednu. Nosečnice to obdobje poznamo predvsem po tem, da ta zadnji teden komaj čakamo. To je teden, ko se možnosti za splav zmanjšajo na zelo majhen procent, teden, ko nam na nuhalni svetlini prvič podrobno predstavijo malo bitejece v trebuhu in nam zagotovijo, da je z našim otročkom vse tako kot mora biti.

V prvem trimesečju se navzen še ne pozna, da pod srcem nekaj nosimo, v našem telesu pa se že odvija velika priprava na devetmesečno gostovanje ploda in na končni cilj: porod. Pod kategorijo SKRB ZA TELO si lahko o spremembah preberete natančneje, tukaj pa bomo našteli samo kratka dejstva po tednih.

... KMALU
14. teden
15. teden
16. teden
17. teden
18. teden
19.teden
20. teden
21. teden
22. teden
23. teden
24. teden
25. teden
26. teden
27. teden

... KMALU

NOSEČNIŠKA VADBA

 Vse spremembe niso opazne navzven. Sploh pa ne v prvem trimesečju, a zavedati se moramo, da se v našem telesu dogajajo s svetlobno hitrostjo in to moramo tudi upoštevati! Nosečnost zagotovo ni bolezensko stanje, AMPAK utujenost, slabosti, izguba apetita in nihajoči občutki, so posledica velikih sprememb. Vse spremembe v telesu se zgodijo z namenom, da plodu nudijo primerno okolje za razvoj, telo pa počasi pripravljajo na porod. In to je tudi naša naloga. Skrbimo za zdravo telo med nosečnostjo, ki bo pripravljeno na porod!

Kaj se spremeni že v prvem tirmesečju? Kako to vpliva na vadbo?

1. HORMONI

Estrogen:

- povzroča rast maternice in mlečnih žlez v dojkah,

- pripravlja prsi na tvorbo mleka,

- povzroča zadrževanje vode in natrija v telesu,

- pripravlja maternico na medporodno krčenje.

Progesteron:

- vpliva na rast in razvoj dojk,

- povečuje količino maščobnega tkiva,

- povzroča sproščanje gladkega mišičevja, kar se odraža v daljšem ostajanju hrane v želodcu, zmanjšani peristaltiki, tonusu in aktivnosti maternice, zmanjšanem tonusu mehurja, sečevoda in žil,

- vpliva na zvišanje telesne temperature (0,5 °C).

Relaksin

- hormon, ki je prisoten samo pri nosečnicah
- pripravi telo na plod

- vpliva na rahljanje sklepov, sklepnih ovojnic in ohlapnost vezi

- povzroča zmehčanje materničnega vratu

- prisoten je še v času dojenja

- pri dvojčkih, večja vrednost

KAJ POMENIJO TI HORMONI ZA VADBO?

Zaradi ohlapnejših vezi in rahlih sklepov, se je potrebno izogibati vadbi in vajam, ki sklepe obremenjujejo. Nenadni zasuki, skoki in iztegi, lahko pripeljejo do hudih poškodb. Ko raztezate, pazite, da vadeče ne pretiravajo.

1. SRČNO ŽILNI SISTEM

Volumen krvi pri enoplodni nosečnosti naraste za 30 % do 50 %. Še večji porast je pri velikih plodovih in pri večplodni nosečnosti.  Povečan pretok krvi skozi kožo pomaga odvajati toploto, ki nastaja zaradi povečane mase matere in ploda. Srce zaradi povečane količine krvi prečrpa kar 1,5 l krvi na minuto več.

MOŽNE TEŽAVE: Fiziološka anemija – slabokrvnost.

2. DIHALA

Ker se trebušna prepona dvigne, da ustvari prostor, se kapaciteta pljuč zmanjša za 4-5%. Prsni koš se poveča in oteži dihanje. Povečan volumen krvi povzroči dobro prekrvljenost in edem sluznice zgornjih dihalnih poti, kar povzroča slabo prehodnost nosu (kongestija), krvavitev (epistaksa) in celo spremembe v glasu. Naraščajoča velikost maternice dvigne prepono za okoli 4 cm, vendar njena funkcija ni zmanjšana, ker se njeni pomiki povečajo za 2 cm. Minutna ventilacija, zmnožek dihalnega volumna in frekvence dihanja se poveča za 30 % do 40%. Povečan dihalni volumen omogočata povečan prsni koš in večja potreba po dihanju. Pri povečani potrebi po dihanju igra ključno vlogo progesteron, ki zmanjša občutljivost respiracijskega centra za kisik in deluje kot primarni spodbujevalec dihalnega centra.

MOŽNE TEŽAVE: Krvavenje iz  nosa, oteženo dihanje, utrujenost

KAJ TO POMENI ZA VADBO?
Loti se manj intenzivne vadbe, pri kateri nikoli ne zadržuj diha!

3. PREBAVILA

Ker progesteron povzroča sproščanje gladkega mišičevja, temu sledi počasno praznjenje želodca, upočasnjena peristaltika skupaj in relaksacija spodnje zažemalke požiralnika. Vse to lahko nosčki povzroči velike težave.

MOŽNE TEŽAVE: slabosti, čezmerno bruhanje (hyperemesis gravidarum), zaprtje, hemoroidi, zgaga, žolčni kamni, vnetje trebušne slinavke

4. IZLOČALA

Ledvice in sečevodi se razširijo in podaljšajo. To je posledica mehaničnih učinkov noseče maternice in povišane koncentracije progesterona. Poveča se zastoj urina in s tem možnost za okužbo sečil. Mehur je potisnjen navzgor in je sploščen.

MOŽNE TEŽAVE: uhajanje urina, zaprtost, zastoj urina

5. KOSTNO-MIŠIČNI SISTEM

- zmanjša se mišični tonus (hormon relaksin)

- poveča se gibljivost sklepov (kar povečuje tudi njihovo občutljivost za poškodbe),

- medenično dno se spusti do 2,5 cm, zato so velikemu pritisku izpostavljene mišice medeničnega dna

- zaradi rasti maternice se raztegujejo trebušne mišice

TEŽAVE: diastaza rektusov, raztegnjene vezi, poškodbe sklepov, razteg mišic medeničnega dna

KAJ TO POMENI ZA VADBO?

Previdno pri raztezanju in pri obremenjenosti sklepov!

AVTORICA celotnega dela prispevka: Anja Oman, inštruktorica pilatesa, vodja programov Plesni pilates, predavateljica na temo prenatalne in postanatalne vadbe

...KMALU

...KMALU