KDO SE BOJI TIGRA?

Poznate tisto, da bolj, ko je nekaj prepovedano, bolj nas privlači? Zanimivo pa se pri vzgoji marsičesa lotujemo točno na ta način. Najraje prepovemo risanke, ker so strašno škodljive. In seveda sladkarije. V vrtcu sladkarije že dolgo niso več dovoljene…

Preberi

Plesni Pilates za nosečnice – VAJE

  V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo,…

Preberi

Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA HRBET

STABILIZACIJA LOPATIC Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, roki v predročenju Vdih: Skozi nos, v začetnem položaju Izdih: Skozi usta, lopatici potegnemo skupaj in navzdol Ponovimo 7x MAČKA  Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni,…

Preberi

Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA TRUP

ZASUK TRUPA V SEDU Začetni položaj: Sed na žogi, roki iztegnjeni v odročenju. Vdih: V začetnem položaju. Izdih: 3 kratki zasuki v desno Vdih: Vrnitev v začetni položaj Izdih: 3 kratki zasuki v levo. Ponovimo 4-7x KOCKA Začetni položaj: Na…

Preberi

Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA ROKE

DVIG ŽOGE Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, rahlo pokrčena kolena, predročenje (poleg tega, da žogo držimo, jo še malo stiskamo skupaj) Vdih: Dvig žoge (ne dvignemo preveč, pazimo, da vso težo nosijo roke in ne hrbtenica!, trebušne mišice…

Preberi

KEGLOVE VAJE ali VAJE MEDENIČNEGA DNA

OOOO ja Keglove vaje… tele pa poznamo a ne? 😉 Z njimi se srečamo v času nosečnosti in, če smo zelo pridne, postanejo del našega vsakdana. Poznamo njihove super učinke, znamo jih izvajati, izvajamo jih lahko kadarkoli in kjerkoli in…

Preberi

Plesni Pilates za Nosečko – OGREVANJE

V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki…

Preberi

MAMICE Z DOJENČKI – zadnjica

5 MINUT ZA… MAMICE Z DOJENČKI. 1. Na radiu/računalniku zavrtite svoj najljubši komad in se vrtite in veselite! 2. Vsedite se, stisnite srčka k sebi in se v sede pozibavajte in prepevajte 3. PRIPRAVA: Uležite se tako, da imate nogi…

Preberi

MAMICE Z DOJENČKI – VAJE ZA TREBUŠČEK

Zavrtite svojo najljubšo skladbo, se stisnite z vašim otročkom in v ritmu poplesujte in se smejte! Dihajte počasi, zavedno skozi nos in usta. PRIPRAVA: Sedimo na sednicah (na celi ritki ;)), dojenčka položimo na svoje noge (glej sliko) VDIH: Skozi…

Preberi

VAJE za mamice in dojenčke

Vsi deli telesa 1. Na radiu/računalniku zavrtite najljubšo pesem 2. Stisnite svojega dojenčka k sebi in malo zaplešite z njim, da se vaše telo ogreje, vaš dojenček pa začuti vaše pospešeno bitje srca 3. Po ogrevalni minutki: PRIPRAVA: stojite raznožno,…

Preberi