Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA HRBET

STABILIZACIJA LOPATIC

Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, roki v predročenju

Vdih: Skozi nos, v začetnem položaju

Izdih: Skozi usta, lopatici potegnemo skupaj in navzdol

Ponovimo 7x

MAČKA 

Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni, prsti na nogah se opirajo v tla, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled na konec blazine, teža na sredini.

Vdih: V začetnem položaju

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in postopoma bočimo hrbtenico od trtice proti glavi. Čisto na koncu še glava pogleda trebušček.

Vdih: Zadržimo

Izdih: Postopoma od trtice proti glavi spustimo nazaj v začetni položaj.
Ponovimo 4-7x

IZTEG ROKE IN NOGE

Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled na konec blazine, teža na sredini.

Vdih: V začetnem položaju

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice (stisnemo trebušček) in mišice medeničnega dna, desno roko in levo nogo stegujemo, kot bi nas nekdo vlekel zanju. Ko ne gre več v daljino, dvignemo. Sila še vedno sili v daljino, ne višino!

Vdih: Vrnemo v začetni položaj.

Izdih: Ponovimo z levo roko in desno nogo.

Ponovimo 4-7x na vsako stran

Vadbi pod strokovnim vodstvom se lahko pridružite tukaj: PRIJAVA

foto: Klemen Jeke