Varna vadba v času nosečnosti

Žensko telo se v času nosečnosti močno spremeni:

– Nosečnica dobi dodaten hormon, ki je prisoten samo med nosečnostjo – Relaksin. Ta povzroča mehčanje sklepov, kosti in mišic.

– Zaradi premika v težnosti se spremeni celoten mišicno-skeletni sistem – stopala se poležejo, kolena iztegnejo, medenica se upogne naprej, križni del hrbtenice se močneje usloči, prsni koš se dvigne, glava nagne naprej in gor. Spremeni se celotna drža.

– Srčno-žilni sistem je bolj obremenjen – srce se poveča za 30% in črpa 50% več krvi kot prej.

– Dihalni sistem je potisnjen navzgor zaradi rasti reproduktivnega sistema – nosečka ima tako potrebo po več kisika!

Zaradi vseh teh sprememb je zelo pomembno, da se nosečnica loti varne vadbe, ki je namenjena izključno nosečnicam in poteka pod vodstvom strokovnjaka.

Priporočljiva vadba:
– Plavanje
– Pilates za nosečnice
– Joga za nosečnice
– Ples
– Hoja
– Gimnasticna žoga

Nepriporočljivo:
– Skupinski športi
– Nevarnost udarca v trebuh
– Utrip nad 130
– Voda nad 37 stopinj
– Krepitev stegenskih mišic
– Vaje na hrbtu

Nosečka vedno upošteva:
– Zadosten vnos tekočine pred med in po vadbi
– Posluša svoje telo
– Posluša svoj trebušcek
– Nujno potrebuje počitek!
– Dihanje – ko je težko izdihnem!
– Keglove vaje – stisk mišic medeničnega dna