FIT MAMICA, FIT NOSEČKA

PLESNI PILATES ZA NOSEČNICE IN MAMICE

Plesni pilates je NOVA vadba v Sloveniji. Združuje vaje pilatesa, ki ga priporočajo strokovnjaki po vsem svetu, s plesnimi koraki in glasbo. V Slovenijo ga je prinesla Anja Oman, dolgoletna plesalka in inštruktorica Pilatesa, zaradi želje po varni in zanimivi vadbi. Pilatesu je dodala elemente plesa, saj takšno izražanje in gibanje po glasbi telo dodatno razbremeni in… PREBERI PLESNI PILATES ZA NOSEČNICE IN MAMICE

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečnice – VAJE

  V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki pa mora biti sistematična, varna in zmerna. Pilates je za nosečnice posebej priporočljiva vadba,… PREBERI Plesni Pilates za nosečnice – VAJE

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA HRBET

STABILIZACIJA LOPATIC Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, roki v predročenju Vdih: Skozi nos, v začetnem položaju Izdih: Skozi usta, lopatici potegnemo skupaj in navzdol Ponovimo 7x MAČKA  Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni, prsti na nogah se opirajo v tla, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled… PREBERI Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA HRBET

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA ROKE

DVIG ŽOGE Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, rahlo pokrčena kolena, predročenje (poleg tega, da žogo držimo, jo še malo stiskamo skupaj) Vdih: Dvig žoge (ne dvignemo preveč, pazimo, da vso težo nosijo roke in ne hrbtenica!, trebušne mišice so aktivirane, ramen ne dvigujemo.) Izdih: spustimo nazaj v predročenje. Ponovimo 5-8x SKLECE Začetni položaj:… PREBERI Plesni Pilates za nosečko – VAJE ZA ROKE

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečko – POČEPI ali VAJE ZA KREPITEV NOG

POČEP 1 Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, predročenje Vdih: Pokrčimo noge, teža na petah (pazimo, da ne gredo kolena čez prste na nogah, poskusimo z nogami tvoriti pravi kot) Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna in vrnemo v začetni položaj Ponovimo 8-12x POČEP 2 Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov,… PREBERI Plesni Pilates za nosečko – POČEPI ali VAJE ZA KREPITEV NOG

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečko – KEGLOVE VAJE ali VAJE MEDENIČNEGA DNA

VAJE MEDENIČNEGA DNA oz. KEGLOVE VAJE in Zakaj jih ne izvajamo vsak dan? OOOO ja… tele pa poznamo a ne? 😉 Z njimi se srečamo v času nosečnosti in, če smo zelo pridne, postanejo del našega vsakdana. Poznamo njihove super učinke, znamo jih izvajati, izvajamo jih lahko kadarkoli in kjerkoli in sploh so super truper… PREBERI Plesni Pilates za nosečko – KEGLOVE VAJE ali VAJE MEDENIČNEGA DNA

FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za Nosečko – OGREVANJE

V telesu se med nosečnostjo dogajajo velike hormonske spremembe, ki spremenijo stabilizacijo telesa. Posledica so lahko bolečine v križu, pojav inkontinence in sprememba telesne drže. Da bi se nosečnica naštetim težavam izognila, mora v času nosečnosti nadaljevati z vadbo, ki pa mora biti sistematična, varna in zmerna. Z naslednjimi vajami bo nosečka na varen in… PREBERI Plesni Pilates za Nosečko – OGREVANJE

FIT MAMICA, Priporočam

MAMICA IN DOJENČEK – roke, noge in trebušček

5 MINUT ZA … MAMICE Z DOJENČKI – vsi deli telesa 1. Na radiu/računalniku zavrtite najljubšo pesem 2. Stisnite svojega dojenčka k sebi in malo zaplešite z njim, da se vaše telo ogreje, vaš dojenček pa začuti vaše pospešeno bitje srca 3. Po ogrevalni minutki: PRIPRAVA: stojite raznožno, stopala in kolena so odprta (diagonalno), ramena so… PREBERI MAMICA IN DOJENČEK – roke, noge in trebušček