STABILIZACIJA LOPATIC

Začetni položaj: Na gimnastični žogi, nogi pokrčeni v pravi kot, roki v predročenju

Vdih: Skozi nos, v začetnem položaju

Izdih: Skozi usta, lopatici potegnemo skupaj in navzdol

Ponovimo 7x

SP1_6700 SP1_6704

MAČKA 
Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni, prsti na nogah se opirajo v tla, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled na konec blazine, teža na sredini.

Vdih: V začetnem položaju 

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in postopoma bočimo hrbtenico od trtice proti glavi. Čisto na koncu še glava pogleda trebušček.

Vdih: Zadržimo

Izdih: Postopoma od trtice proti glavi spustimo nazaj v začetni položaj. 
Ponovimo 4-7x

SP1_6828 SP1_6833

 

IZTEG ROKE IN NOGE

Začetni položaj: Na vseh štirih, dlani pod rameni, komolci rahlo pokrčeni, vrat je podaljšek hrbtenice, pogled na konec blazine, teža na sredini.

Vdih: V začetnem položaju

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice (stisnemo trebušček) in mišice medeničnega dna, desno roko in levo nogo stegujemo, kot bi nas nekdo vlekel zanju. Ko ne gre več v daljino, dvignemo. Sila še vedno sili v daljino, ne višino!

Vdih: Vrnemo v začetni položaj.

Izdih: Ponovimo z levo roko in desno nogo.

Ponovimo 4-7x na vsako stran

SP1_6851 SP1_6854

Vadbi pod strokovnim vodstvom se lahko pridružite tukaj: PRIJAVA

foto: Klemen Jeke

Poglej tudi

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

PRILJUBLJENE OBJAVE