FIT NOSEČKA, Priporočam

Plesni Pilates za nosečko – POČEPI ali VAJE ZA KREPITEV NOG

POČEP 1

Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, predročenje

Vdih: Pokrčimo noge, teža na petah (pazimo, da ne gredo kolena čez prste na nogah, poskusimo z nogami tvoriti pravi kot)

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna in vrnemo v začetni položaj

Ponovimo 8-12x

SP1_7054 SP1_7064

POČEP 2

Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, predročenje

Vdih: Dvignemo se na prste.

Izdih: Ostanemo na prstih in se spustimo v počep, (pazimo, da kolena ne grejo čez stopala!)

Vdih: Spustimo pete na tla (stopimo na celo stopalo)

Izdih: Vstanemo.
Ponovimo 8x

SP1_7067 SP1_7070

 

POČEP OB OPORI

Začetni položaj: Stoje, nogi v širini bokov, predročenje

Vdih: Pokrčimo noge, teža na petah (pazimo, da ne gredo kolena čez prste na nogah, poskusimo z nogami tvoriti pravi kot)

Izdih: Aktiviramo trebušne mišice in mišice medeničnega dna in vrnemo v začetni položaj

Ponovimo 8-12x

SP1_7095 SP1_7093

Vadbi pod strokovnim vodstvom se lahko pridružite tukaj: PRIJAVA

foto: Klemen Jeke

Share on Facebook0Tweet about this on TwitterPrint this pageEmail this to someone

Poglej tudi

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja