KAJ SE DOGAJA V MOJEM TELESU?
 

...KMALU
28. teden

29. teden
30. teden
31. teden
32. teden
33.teden
34. teden
35. teden
36. teden
37. teden
38. teden
39. teden
40. teden
41 in 42. teden

SEZNAM OPRAVIL V TRETJEM TRIMESEČJU

... KMALU

SKRB ZA TELO V TRETJEM TRIMESEČJU

NOSEČNIŠKA VADBA

 Vse spremembe niso opazne navzven. Sploh pa ne v prvem trimesečju, a zavedati se moramo, da se v našem telesu dogajajo s svetlobno hitrostjo in to moramo tudi upoštevati! Nosečnost zagotovo ni bolezensko stanje, AMPAK utujenost, slabosti, izguba apetita in nihajoči občutki, so posledica velikih sprememb. Vse spremembe v telesu se zgodijo z namenom, da plodu nudijo primerno okolje za razvoj, telo pa počasi pripravljajo na porod. In to je tudi naša naloga. Skrbimo za zdravo telo med nosečnostjo, ki bo pripravljeno na porod!

Kaj se spremeni že v prvem tirmesečju? Kako to vpliva na vadbo?

  1. HORMONI

Estrogen:

- povzroča rast maternice in mlečnih žlez v dojkah,

- pripravlja prsi na tvorbo mleka,

- povzroča zadrževanje vode in natrija v telesu,

- pripravlja maternico na medporodno krčenje.

Progesteron:

- vpliva na rast in razvoj dojk,

- povečuje količino maščobnega tkiva,

- povzroča sproščanje gladkega mišičevja, kar se odraža v daljšem ostajanju hrane v želodcu, zmanjšani peristaltiki, tonusu in aktivnosti maternice, zmanjšanem tonusu mehurja, sečevoda in žil,

- vpliva na zvišanje telesne temperature (0,5 °C).

Relaksin

- hormon, ki je prisoten samo pri nosečnicah
- pripravi telo na plod

- vpliva na rahljanje sklepov, sklepnih ovojnic in ohlapnost vezi

- povzroča zmehčanje materničnega vratu

- prisoten je še v času dojenja

- pri dvojčkih, večja vrednost

KAJ POMENIJO TI HORMONI ZA VADBO?

Zaradi ohlapnejših vezi in rahlih sklepov, se je potrebno izogibati vadbi in vajam, ki sklepe obremenjujejo. Nenadni zasuki, skoki in iztegi, lahko pripeljejo do hudih poškodb. Ko raztezate, pazite, da vadeče ne pretiravajo.

  1. SRČNO ŽILNI SISTEM

Volumen krvi pri enoplodni nosečnosti naraste za 30 % do 50 %. Še večji porast je pri velikih plodovih in pri večplodni nosečnosti.  Povečan pretok krvi skozi kožo pomaga odvajati toploto, ki nastaja zaradi povečane mase matere in ploda. Srce zaradi povečane količine krvi prečrpa kar 1,5 l krvi na minuto več.

MOŽNE TEŽAVE: Fiziološka anemija – slabokrvnost.

2. DIHALA

Ker se trebušna prepona dvigne, da ustvari prostor, se kapaciteta pljuč zmanjša za 4-5%. Prsni koš se poveča in oteži dihanje. Povečan volumen krvi povzroči dobro prekrvljenost in edem sluznice zgornjih dihalnih poti, kar povzroča slabo prehodnost nosu (kongestija), krvavitev (epistaksa) in celo spremembe v glasu. Naraščajoča velikost maternice dvigne prepono za okoli 4 cm, vendar njena funkcija ni zmanjšana, ker se njeni pomiki povečajo za 2 cm. Minutna ventilacija, zmnožek dihalnega volumna in frekvence dihanja se poveča za 30 % do 40%. Povečan dihalni volumen omogočata povečan prsni koš in večja potreba po dihanju. Pri povečani potrebi po dihanju igra ključno vlogo progesteron, ki zmanjša občutljivost respiracijskega centra za kisik in deluje kot primarni spodbujevalec dihalnega centra.

MOŽNE TEŽAVE: Krvavenje iz  nosa, oteženo dihanje, utrujenost

KAJ TO POMENI ZA VADBO?
Loti se manj intenzivne vadbe, pri kateri nikoli ne zadržuj diha!

3. PREBAVILA

Ker progesteron povzroča sproščanje gladkega mišičevja, temu sledi počasno praznjenje želodca, upočasnjena peristaltika skupaj in relaksacija spodnje zažemalke požiralnika. Vse to lahko nosčki povzroči velike težave.

MOŽNE TEŽAVE: slabosti, čezmerno bruhanje (hyperemesis gravidarum), zaprtje, hemoroidi, zgaga, žolčni kamni, vnetje trebušne slinavke

4. IZLOČALA

Ledvice in sečevodi se razširijo in podaljšajo. To je posledica mehaničnih učinkov noseče maternice in povišane koncentracije progesterona. Poveča se zastoj urina in s tem možnost za okužbo sečil. Mehur je potisnjen navzgor in je sploščen.

MOŽNE TEŽAVE: uhajanje urina, zaprtost, zastoj urina

Sprememba položaja prebavil, dihal in izločal v času nosečnosti.

5. KOSTNO-MIŠIČNI SISTEM

- zmanjša se mišični tonus (hormon relaksin)

- poveča se gibljivost sklepov (kar povečuje tudi njihovo občutljivost za poškodbe),

- medenično dno se spusti do 2,5 cm, zato so velikemu pritisku izpostavljene mišice medeničnega dna

- zaradi rasti maternice se raztegujejo trebušne mišice

TEŽAVE: diastaza rektusov, raztegnjene vezi, poškodbe sklepov, razteg mišic medeničnega dna

KAJ TO POMENI ZA VADBO?

Previdno pri raztezanju in pri obremenjenosti sklepov!

AVTORICA celotnega dela prispevka: Anja Oman, inštruktorica pilatesa, vodja programov Plesni pilates, predavateljica na temo prenatalne in postanatalne vadbe

PREHRANA V TRETJEM TRIMESEČJU

...KMALU

SKRB ZA POČUTJE V TRETJEM TRIMESEČJU

...KMALU

NOSEČKIN BLOG

NINA IN IAN (Kako smo izbrali ime za fantka in ime za punčko)

Izbira imena je ena najpomembnejših odločitev za mlada starša. Ideje za ime za fantka ali ime za punčko iščemo povsod. Na internetu, po knjigah, po forumih, po seznamu otrok v vrtcu :)… Seveda imamo nekaj preferenc in nekaj tistih, ki jih nikoli ne bi izbrali, ampak vmes je izbira ogromna. Tukaj so še tiste asociacije, ki…

1 comment

MOJA DRUGA PORODNA ZGODBA

PRED PORODOM 4 dni čez PDP sem bila, priznam, že zelo obupana. Res je, kar pravijo, da se dnevi po roku poroda vlečejo bolj kot vseh 9 mesecev pred tem. Ker sem Nino rodila 6 dni pred rokom (preberi mojo prvo porodno zgodbo TUKAJ) , sem nekako podobno pričakovala tudi v drugo, a zgodilo se…

1 comment

40. teden nosečnosti ali A ŠE NISI RODILA?

Še 2 dni do predvidenega roka poroda. Vsak premik v trebuhu, vsaka bolečina, vsak najmanjši znak v telesu in celo moje telo se napne v pričakovanju. Je to, to? Se je začelo? In mine… Včeraj zvečer (oz. ponoči, ker zvečer res težko zaspim) sem spet googlala znake začetka poroda. Kot da jih ne poznam do…

0 comments

39. teden ali ZADNJE PRIPAVE NA POROD

Še točno en teden do roka poroda. Nina se je rodila 6 dni prej in malce upam, da bo tudi tokrat kakšen dan prej. Če pa ne bo, pa ne bo. Samo da bo vse ok, ostalo tako ni zares pomembno. Kakšnega poroda si želim? Ko predavam o tem drugim bodočim staršem in ko se…

0 comments

SEZNAM ZA NOVOROJENČKA in VITAMIN D

Počasi se moje misli od mene selijo k našemu prihajajočemu novorojenčku. Posteljica je pripravljena, oblekice so že nekaj tednov lepo oprane in zlikane v predalu, ime je že izbrano in skoraj si že predstavljam kako bom v rokah spet držala malo štručko in jo občudovala. Med pripravami na prihod novega člana sem se opirala na…

0 comments

38. teden nosečnosti ali ZMANJKUJE MI ČASA!

Če so bili občutki ob vstopu v zadnji mesec lepi in sem že komaj čakala porod, se mi je ta teden vse skupaj spet obrnilo na glavo. Vame se je nenadoma prikradel občutek, da mi zmanjkuje časa. Vse imam pripravljeno, želje za porod precej naštudirane, z vsemi rezervnimi načrti vred, kar se tiče teorije torej…

0 comments

37. Teden in TORBA ZA V PORODNIŠNICO

Torba za v porodnišnico. To je eno izmed najlepših nosečniških opravil. Seznam potrebščin, ki jih spravljaš v novo, lično, posebno torbico, ki te bo na novem poglavju življenja še velikokrat spremljala in te marsikdaj rešila iz materinske zagate. Torba za v porodnišnico ni navadna torba, je TISTA torba, predvsem, ker se v njej že skrivajo…

0 comments

36. teden nosečnosti ali JAZ SEM PRIPRAVLJENA!

Porodniški dopuuust!!!! Težko sem pričakovala tale teden, pa ne samo zaradi porodniškega dopusta, ampak ker vem, da je to teden, ko grem lahko brez skrbi rodit in bo vse v redu. To me neskončno pomirja. Mogoče se komu zdi, da prehitevam, ampak VSE sem že pripravila! Obleke so zlikane (ker v prvo glede spola nisem…

0 comments

5 IDEJ ZA FOTO RAZKRITJE NOSEČNOSTI in SPOLA DOJENČKA

Midva sva tiste vrste par, ki želi spol otroka vedeti TAKOJ 🙂 Pri Nini je od nuhalne naprej držalo, da bo punčka, tokrat pa sploh ni bilo dvoma, saj sem šla na NIFTY testiranje, ki je 99,8% zanesljivo. Ker smo tokrat res komaj čakali tole  nosečnost in ker sem tik pred tem pisala o težavah…

0 comments

23. teden nosečnosti in POLOVIČNI DELOVNI ČAS

Zdi se mi, da sem se končno malo ustavila. S psihologinjo sva se nazadnje dogovorili, da odhajam na polovični delovni čas. To pomeni, da namesto 24 ur na dan delam le 12 ur na dan 🙂 Pri s.p.-ju namreč težko rečeš, da si v nekem trenutku nehal delati in boš spet nadaljeval naslednji dan, saj…

0 comments

22. teden nosečnosti in Blog, moj drugi otrok

Ta teden sem bila kot ena izmed uspešnejših blogerk vabljena na okroglo mizo konference Moj blog, moj drugi otrok, kjer smo skupaj z Danijelo, Juretom, Janijem in Tino govorili o plusih, minusih, pasteh, poslovni plati in ostalih blogerskih zadevah. Zakaj sem se odločila ta dogodek opisati v sklopu nosečniškega bloga? Ker je sedaj idealen čas,…

0 comments

21. teden nosečnosti in MORFOLOGIJA

Najbolj težko pričakovan pregled v nosečnosti: Morfologija! Pregled, ko ginekologinja z ultrazvokom bolj natančno pregleda dojenčka, posluša srček, pokaže kje je kaj in zagotovi, da vse poteka v redu. Pa še partner je lahko prisoten! Meni je tokrat pomenila veliko, kljub temu, da sem imela že nuhalno svetlino in NIFTY test, saj je bil to…

0 comments

20. TEDEN NOSEČNOSTI in DOBILA BOŠ BRATCA!

Kako prvemu otroku povedati, da bo dobil bratca oz. sestrico? Sploh, če si mu to v enem letu že nekajkrat rekel, pa se je potem izkazalo, da se nosečnosti ni obdržala? Tokrat sem bila še posebej previdna. Čakala sem na rezultate prvega pregleda in potem še na rezultate NIFTYja, da sem bila prepričana. Ko sem…

0 comments

19. TEDEN NOSEČNOSTI ali NEPRIČAKOVANA PODPORA

V prvi nosečnosti sem bila presrečna. Bila sem zdrava, blažena, pomirjena, nežna, ljubeča in neskončno zaljubljena v svoj trebušček, v Uroša, v svoje življenje. Stara sem bila 26 let, preseljena sva bila v novo stanovanje, bila sem redno zaposlena in otročka sem si neskončno želela. Obenem pa sem se počutila tako samo. Kot da nihče…

0 comments

18. TEDEN NOSEČNOSTI ali KRVAVITEV

Končno sem se nekako navadila na to, da sem res noseča, da bo res vse v redu, da tokrat po štirih slabih izkušnjah vseeno ne bo nič narobe. Po obisku pri psihologinji sem se umirila, sprostila svoj urnik in vzela en teden bolniške, da se res spočijem in najdem izgubljeno ravnovesje med telesom in umom.…

2 komentarja

17. Teden nosečnosti ali VSAKIČ, KO KIHNEM

Nosečnost je obdobje sprememb. Psihičnih in fizičnih. Čeprav navzven ne opazimo kaj dosti več kot večajoč se trebuh, se v telesu v resnici dogaja 250 na uro. In to od prvega dne naprej. Hormoni, ki naše telo pripravljajo, da bo odličen gostitelj majhnemu razvijajočemu se plodu in bo na koncu pripravljeno tudi za porod,se dela…

0 comments

16. teden nosečnosti ali POZITIVNO PRESENEČENJE

Že takoj po tem, ko sem dobila napotnico, sem se počutila, kot da bi se mi odvalil velik kamen od srca. Komaj sem čakala obisk psihologinje za nosečnice. Malo sem bila tudi skeptična. Kaj pa, če ne bo prijazna? Kaj, če bo rekla, da seveda, da gre vse narobe, če pa nič ne pazim nase?…

0 comments

Kje se je sploh zataknilo?

Napotnica za psihologinjo? Resno? JAZ potrebujem psihologinjo? Jaz, ki sem ponavadi tista, ki poslušam, svetujem in vedno vidim rešitev. Jaz, ki tako lepo vozim med materinstvom in poslom, pa še mi ostane čas za druženje in zame. Jaz, ki dnevno vodim Plesni pilates, vadbo za umirjanje in zdravega duha? Jaz, ki nikoli nisem pesimistična, vedno…

0 comments

15. teden nosečnosti ali NISEM OK!

Za mano je nuhalna svetlina, za mano je NIFTY test. Vsi rezultati so super, v meni raste novo življenje, moj mali fantek. Postali bomo štiričlanska družina! Uroš se veseli, Nina je vsak dan bolj navdušena in sprašuje vse mogoče stvari. Vse bo ok! Zakaj ne čutim toliko veselja? Zakaj ne čutim te sreče, kot sem…

0 comments

14. TEDEN NOSEČNOSTI ali VEDEŽEVALEC, KI JE VSE NAPOVEDAL NAROBE

Rezultati Nifty testa so prišli v ponedeljek zjutraj v mojem 14. tednu. Seveda mi je bilo po vsem skupaj najbolj pomembno, da je z otročkom vse ok, da se tudi jaz počutim dobro, da smo končno sploh prišli do tega tedna, a bi lagala, če bi rekla, da me spol ni niti malo zanimal. V…

0 comments