FIT MAMICA, Priporočam

MAMICE Z DOJENČKI – zadnjica

5 MINUT ZA… MAMICE Z DOJENČKI.
1. Na radiu/računalniku zavrtite svoj najljubši komad in se vrtite in veselite!
2. Vsedite se, stisnite srčka k sebi in se v sede pozibavajte in prepevajte
3. PRIPRAVA: Uležite se tako, da imate nogi pokrčeni približno pravokotno, nogi sta v širini kolčnih kosti (bokov), vrat je podaljšek hrbtenice – pogled je v strop. Če imate pogled uprt bolj nazaj, si glavo podložite. Dojenčka položite na boke, da ima eno nogo na eni, drugo na drugi strani in ga držite za rokici. Ves čas ga lahko zabavate.
VDIH: Globok, skozi nos.
IZDIH: Stisnite trebušček, križ uprite v tla, stisnite ritko in jo dvignite od tal (glej sliko).
VDIH: Zadržite zgoraj, se malo stisnete ritko in mišice medeničnega dna (keglova vaja)
IZDIH: Počasi vrnete v začetni položaj.
Ponovite 5-10x
ZABAVAJTE SE!
DSC02856

DSC02858

 
Share on Facebook17Tweet about this on TwitterPrint this pageEmail this to someone

Poglej tudi

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja